Hai bisogno di un sonno migliore? È ora di cambiare il termostato, secondo gli scienziati

Aug 19, 2023

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Insieme a un materasso comodo, la temperatura ambiente è al secondo posto quando si tratta di classificare ciò che può contribuire a un sonno ottimale. Ma ognuno di noi ha preferenze diverse riguardo alla temperatura della nostra stanza mentre dormiamo.

Mentre alcuni individui preferiscono un ambiente estremamente freddo, che consenta loro di avvolgersi comodamente in coperte, altri si ritrovano a prendere freddo molto rapidamente. Di conseguenza, devono alzare il termostato per raggiungere temperature più elevate di quelle che potrebbero essere chiamate temperature estreme.

Tuttavia, gli scienziati hanno appena scoperto che in realtà esistono temperature specifiche a cui dovresti dormire. Uno studio condotto da Amir Baniassadi e altri ricercatori ha trovato le temperature ideali per dormire. Condotto nell’arco di 18 mesi, questo studio si è concentrato sull’analisi delle specifiche temperature del sonno e sulla loro correlazione con la qualità del sonno tra gli individui più anziani che vivono in strutture di residenza assistita. (1)

Per raccogliere dati, i ricercatori hanno fatto indossare ai partecipanti monitor e sensori del sonno. Indossando questi monitor, i ricercatori hanno specificamente "valutato la durata del sonno, l'efficienza e l'irrequietezza per un lungo periodo all'interno delle case dei partecipanti, controllando potenziali fattori di confondimento e covariate". (1)

Sei curioso di sapere se la temperatura desiderata per il sonno rientra in quella consigliata dagli esperti? Nel corso di 11.000 notti sono state raccolte le abitudini di sonno di 50 adulti. I ricercatori hanno scoperto che una migliore qualità del sonno si ottiene con un termostato impostato tra 60 e 77 Fahrenheit.

Hanno anche scoperto che quando la temperatura veniva aumentata o diminuita in questa finestra di temperature preferite per dormire, si verificava una diminuzione del 5-10% nella qualità del sonno tra i partecipanti.

Allora, è giunto il momento di cambiare la tua temperatura preferita per dormire? Abbiamo parlato con alcuni esperti per vedere se vale la pena provare a cambiare il termostato.

Quindi, è questo il tuo segno per pensare di aumentare la tua temperatura preferita prima di andare a dormire? Abbiamo deciso di parlare con il dottor Kwadwo Kyeremanteng, un medico di cure palliative presso l'ospedale di Ottawa, e lui ha confermato che se non dormi in una camera da letto impostata a 65 gradi Fahrenheit, è ora di cambiare la situazione.

"La temperatura ambiente ideale per dormire è di circa 65 gradi Fahrenheit (18,3 gradi Celsius)", ha detto a Sleepopolis. "Questo può variare di alcuni gradi da persona a persona, ma la maggior parte dei medici consiglia di mantenere il termostato impostato tra 60 e 68 gradi Fahrenheit (da 15,6 a 20 gradi Celsius) per un sonno più confortevole."

In effetti, questo intervallo di temperatura può fare miracoli per il tuo corpo poiché può prevenire una diminuzione della forza muscolare e danni al fegato o ai reni. Può anche ridurre il rischio di infarto o ipotermia.

Non è solo utile per il tuo aiuto, ma ti aiuterà a riposare bene la notte sentendoti riposato al mattino.

"In generale, più fresca è la stanza entro limiti ragionevoli, maggiori sono le opportunità per un sonno ristoratore", ha detto. “Questo perché il corpo preferisce essere in un ambiente più fresco e quando ti svegli, avverti un rilascio di cortisolo e la temperatura corporea si riscalda, il che è parte del motivo per cui ti svegli.

Tuttavia, la temperatura è diversa tra i gruppi di età. Ad esempio, la camera da letto di un bambino dovrebbe essere a 69 gradi Fahrenheit. Ha detto che se fosse ancora più alto, potrebbe portare alla sindrome della morte infantile. D'altra parte, gli anziani dovrebbero impostare il termostato su una temperatura leggermente più alta di quella preferita dalla maggior parte di 78 gradi Fahrenheit.

Anche se queste temperature sono consigliate dagli esperti, è importante trovarne una adatta a te per dormire al meglio. Non è mai divertente sudare o tremare tutta la notte con un termostato non impostato come preferisci. Sebbene queste temperature abbiano benefici per il tuo corpo, non sarai in grado di ottenerli con successo se non dormi adeguatamente.

Kyeremanteng, Kwadwo. Colloquio. 29 agosto 2023.